Enseñanza de los Ejercicios del Levantamiento de Pesas

El proceso de enseñanza en el levantamiento de pesas comprende la formación de hábitos especiales, como el desarrollo de la fuerza, rapidez, y de las cualidades volitivas.

Este proceso es inseparable del proceso de entrenamiento, incluyéndose cada vez más en las etapas formativas. En el entrenamiento de los principiantes, la enseñanza de los ejercicios clásicos, especiales y auxiliares constituye la tarea fundamental.

La duración de este proceso inicial depende de las características individuales de cada alumno, en dependencia también de los métodos empleados en el proceso de enseñanza. Es sumamente importante que para la enseñanza metodológica se tome el tiempo necesario, pues depende de esta etapa el nivel de maestría logrado en el futuro.

Para que el proceso metodológico sea desarrollado de la mejor forma, se deben realizar por lo menos 3 entrenamientos por semana, con una duración de 1 hora, a 1 hora 30 minutos. A medida que el deportista va perfeccionando la técnica de los ejercicios aprendidos, poco a poco se le deberá ir planificando más días de práctica.

• Es recomendable el uso de varas o palos de escoba para realizar la imitación de los movimientos.
  
•  El peso a utilizar en el aprendizaje de la técnica no debe ser ni muy bajo ni muy alto, de esta forma permitirá realizar un número dado de repeticiones con la técnica  adecuada. Peso que debe ser calculado para cada atleta.

Se recomienda realizar entre seis y ocho repeticiones por serie, un número mayor puede emperar la coordinación del movimiento.

 Recomiendo comenzar con el ejercicio más sencillo, para luego pasara los de mayor complejidad, es decir, clin, envión y arranque.